健身是一项非常重要的运动，除了能够让我们拥有健康的体魄，还能够让我们拥有健美的身材。在健身过程中，为了让肌肉得到更好的锻炼，我们需要按照正确的顺序来进行训练。这篇文章将介绍健身7大肌肉群的锻炼顺序，并提供相关的视频参考。

首先，我们需要了解一下健身7大肌肉群的分类，它们分别是：胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、臀部和腿部。接下来，我们将按照正确的顺序来介绍这些肌肉群的锻炼顺序。

第一、胸肌。在健身过程中，我们需要先练习胸肌。因为胸肌是身体最大的肌肉群之一，所以需要先进行锻炼，可以使整个身体得到更好的激活。我们可以进行卧推、俯卧撑、上斜推举等动作来锻炼胸肌。

第二、背肌。在锻炼完胸肌之后，我们需要进行背肌的锻炼。这样可以让我们的身体得到更好的平衡。我们可以进行引体向上、划船、蝴蝶机等动作来锻炼背肌。

第三、肩膀。接下来，我们需要进行肩膀的锻炼。肩膀是我们身体的重要部位，锻炼肩膀可以使我们的身体更加稳定。我们可以进行哑铃推举、侧平举、正面耸肩等动作来锻炼肩膀。

第四、手臂。在锻炼完肩膀之后，我们需要进行手臂的锻炼。手臂包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。我们可以进行哑铃弯举、三头肌下压、反向手臂弯曲等动作来锻炼手臂。

第五、腹肌。腹肌是我们身体的核心肌肉群，锻炼腹肌可以让我们的腰部更加结实。我们可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等动作来锻炼腹肌。

第六、臀部。臀部是我们身体的重要部位，锻炼臀部可以使我们的身体更加健美。我们可以进行深蹲、臀桥、单腿硬拉等动作来锻炼臀部。

第七、腿部。最后，我们需要进行腿部的锻炼。腿部包括大腿肌肉、小腿肌肉和脚踝肌肉。我们可以进行深蹲、腿弯举、腿举等动作来锻炼腿部。

总之，以上就是健身7大肌肉群的锻炼顺序。为了更好地理解这些动作，我们提供以下视频，供大家参考。

视频链接：https://www.bilibili.com/video/av93689081/