杠铃是一种非常有效的锻炼胸肌的器械，但是如果没有凳子，怎么练习呢？

首先，你可以选择使用地面作为你的支撑点。你可以躺在地上，将杠铃举起来放在你的胸部上方，然后慢慢地将杠铃降低到你的胸部，然后再将其举起来。这种方法需要一些耐心，因为你需要保持平稳的姿势，但是它非常有效。

其次，你可以使用一个平板的长凳子，将其倒置，然后将杠铃放在凳子上的边缘。这样你可以躺在地上，然后将杠铃拿起来，放在你的胸部上方，然后慢慢地将其降低到胸部，再将其举起来。这种方法比较简单，但是需要一个平板的凳子。

最后，你可以使用一些其他的支撑器械，例如一些稳定的椅子或者其他的坚固的家具。你需要找到一个可以支撑你的身体，同时又能够承受杠铃的重量的地方。然后你可以躺在地上，将杠铃放在你的胸部上方，然后慢慢地将其降低到胸部，再将其举起来。

总的来说，如果你没有凳子，杠铃还是可以有效地锻炼胸肌的。你只需要找到一个稳定的支撑点，然后保持正确的姿势。如果你想要更好的效果，可以尝试增加重量或者改变练习的角度。