无氧运动是一种重要的锻炼方式，它能够有效地提高肌肉力量和耐力，帮助我们保持身材和健康。下面是一些无氧运动的锻炼方式和循环，让我们一起来了解一下。

首先，我们可以选择跑步作为无氧运动的锻炼方式。这是一种非常简单而且方便的方法，只需要穿上跑鞋，找一个宽敞的场地，开始跑步就可以了。我们可以根据自己的身体状况和锻炼需求，选择适当的距离和速度。在跑步的过程中，我们可以通过呼吸和步伐的配合，来提高身体的耐力和肺活量。在循环方面，我们可以采用间歇性跑步的方式，即在一定的时间内，交替进行高强度和低强度的跑步，以达到更好的锻炼效果。

其次，举重也是一种非常有效的无氧运动锻炼方式。通过举重，我们可以锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和关节。我们可以选择哑铃、杠铃等器械进行举重，也可以通过自身重量来进行训练。在循环方面，我们可以采用分阶段训练的方式，即在一定的时间内，交替进行高重量和低重量的举重动作，以达到更好的锻炼效果。

最后，我们可以选择慢跑作为无氧运动的锻炼方式。慢跑是一种非常适合初学者的运动，它可以帮助我们逐渐提高身体的耐力和肌肉力量。我们可以选择室内或室外的场地进行慢跑，同时可以选择不同的距离和速度来进行锻炼。在循环方面，我们可以采用连续性训练的方式，即在一定的时间内，持续进行慢跑运动，以达到更好的锻炼效果。

总之，无氧运动是一种非常重要的锻炼方式，它可以帮助我们提高身体的耐力和肌肉力量，保持健康和身材。在选择无氧运动的锻炼方式和循环的时候，我们应该根据自己的身体状况和锻炼需求来进行选择，逐步提高自己的锻炼强度和效果。