抄袭指的是在自己的作品中使用了他人的文字、思想或观点，而未经过充分的引用和注明出处的行为。在论文写作中，抄袭是一种严重的学术不端行为，会对学术诚信和论文评价产生负面影响。

那么，一个论文如何才算抄袭呢？首先，直接复制他人的文字或段落，而未标注出处，即属于文字抄袭。其次，摘录他人的观点或思想，未经充分改写和加工，也属于思想抄袭。此外，还包括自己曾经提交过的论文作为新论文的一部分或全部，既是自我抄袭。

在论文写作中，避免抄袭的方法是遵循引用规范，正确地引用他人的观点和文字，并注明出处。引用的方式可以采用直接引用、间接引用、概括性引用等方式。此外，还应该对引用的内容进行必要的加工和改写，使其更符合自己的论文主题和写作风格，避免与原文雷同。

总之，一个论文只有在遵守引用规范，合理使用他人的观点和文字，并注明出处，才能被认为是没有抄袭的。因此，论文作者应当具备高度的学术诚信意识和论文写作技巧，以确保自己的论文质量和学术声誉。