在中学生阶段，身体的生长发育尤为重要。如果想要在这个阶段有效地长高，以下几点建议或许能帮到你。

首先，保持健康的饮食习惯。饮食对身体发育至关重要。中学生应该保证每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进骨骼和肌肉的生长。此外，中学生要控制糖分、脂肪和盐的摄入，避免过度肥胖或营养不良的情况。

其次，坚持适量的运动。运动可以刺激骨骼生长激素的分泌，有助于促进身体发育。中学生可以选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，也可以进行拉伸、瑜伽等运动，有助于增加身高。

第三，保持良好的睡眠习惯。睡眠是身体恢复和生长的重要时期。中学生应该保证每日八小时的睡眠时间，并尽量保证在晚上10点之前入睡，以保证身体正常的生长发育。

最后，保持良好的心态。积极的心态有助于身体的健康发展。中学生应该保持愉快的心情，避免过度焦虑和压力，以保证身体和心理的健康。

总之，中学生想要有效地长高，需要注意饮食、运动、睡眠和心态的平衡。只有在这些方面做到了全面的保障，才能更好地促进身体的健康发展。