腹肌是人体核心肌群之一，对于身体的稳定性和平衡性有着重要的作用。而拉伸是锻炼身体的重要环节，可以帮助身体恢复和放松。

练完腹肌训练后，我们需要进行适当的拉伸动作，以帮助肌肉恢复和放松。以下是一些适合练完腹肌后进行的拉伸动作：

1. 仰卧腿上抬拉伸：仰卧在地上，将双腿抬起，以膝盖为中心将双脚缓慢地向头部方向拉伸。保持数秒钟后，放松回到原位，重复数次。

2. 俯卧腿屈伸拉伸：俯卧在地上，将双腿弯曲，以膝盖为中心将脚向臀部方向拉伸。保持数秒钟后，放松回到原位，重复数次。

3. 仰卧腰部伸展拉伸：仰卧在地上，将双腿弯曲，双手抱住右膝，缓慢地将右膝向左侧拉伸。保持数秒钟后，放松回到原位，换另一侧重复练习。

4. 坐姿身体旋转拉伸：坐在地上，双腿直立，将左手搭在右膝上，右手放在地上，缓慢地将上身向右旋转。保持数秒钟后，放松回到原位，换另一侧重复练习。

以上是几个适合练完腹肌后进行的拉伸动作，可以帮助我们缓解肌肉紧张和疲劳。但是，需要注意的是，拉伸时不要用力过猛，以免引起肌肉损伤。同时，建议在拉伸前进行热身，以增加肌肉弹性和减少拉伸时的不适感。