在当今的现代社会，很多人长期久坐于办公室、车内或者家中，导致腰部疼痛成为了常见问题。长期久坐不仅会影响身体健康，还会引起腰部疼痛、僵硬、酸痛等症状，严重影响工作和生活的质量。那么，如何有效地缓解长期久坐引起的腰部疼痛呢？

首先，我们可以通过改变久坐的姿势来缓解腰部疼痛。长时间的坐姿会导致腰部肌肉长时间处于放松状态，从而影响到腰部的血液循环，进一步引起疼痛。因此，可以通过调整久坐的姿势来缓解腰部疼痛。可以选择在椅子上挺直身体，或者使用腰靠垫、脚垫等辅助工具，来改变久坐的姿势，缓解腰部疼痛。

其次，进行适当的运动也是缓解腰部疼痛的有效方法。可以选择一些简单的运动，例如站立、走动、伸展等，来增加腰部肌肉的活动量，促进腰部血液循环，减轻疼痛。此外，也可以选择一些针对腰部的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等，帮助加强腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

最后，保持良好的生活习惯也是缓解腰部疼痛的关键。可以选择均衡的饮食，保证充足的睡眠，以及避免过度疲劳等生活习惯，来减轻腰部疼痛。

总之，长期久坐引起的腰部疼痛需要及时缓解。通过改变久坐的姿势、进行适当的运动，以及保持良好的生活习惯，可以有效地缓解腰部疼痛。同时，如果腰部疼痛严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。