要减肥，就需要控制饮食并增加运动量，这是众所周知的。但是，要想真正减肥，还需要知道每天要消耗多少热量才能达到减肥的效果。那么，一天要消耗多少热量才能减肥呢？

首先，我们需要了解一个基本概念：能量消耗。能量消耗是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，包括基础代谢率（BMR）、体力活动和消化代谢。基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的能量，即保持生命所需的能量。体力活动是指运动、工作等活动所消耗的能量，而消化代谢则是指消化食物所需的能量。

根据研究，一个成年女性基础代谢率大约为每天1200-1400千卡，而一个成年男性基础代谢率大约为每天1600-1800千卡。因此，如果想减肥，就需要比基础代谢率消耗更多的能量，也就是增加体力活动和控制饮食。

为了减重，建议每天消耗热量比基础代谢率高500-1000千卡。对于女性来说，每天需要消耗1700-1900千卡，而对于男性来说，每天需要消耗2100-2500千卡。当然，具体的热量消耗量还要根据个人的体重、身高、年龄和日常活动量等因素来计算。

除了增加体力活动，控制饮食也是减肥的关键。建议每天的热量摄入量比消耗热量低500-1000千卡。对于女性来说，每天的热量摄入量应该在1200-1500千卡之间，而对于男性来说，每天的热量摄入量应该在1500-2000千卡之间。

总之，要想减肥，就需要每天消耗比基础代谢率高500-1000千卡的热量，并控制每天的热量摄入量比消耗热量低500-1000千卡。当然，这只是一个大致的数值，具体的热量消耗量和摄入量还需要根据个人的情况来进行调整。