如果你想要锻炼出一副结实的腹肌，卷腹是一个非常有效的训练方法。但是，很多人都不知道每天卷腹应该做多少个才能达到最佳的训练效果。

首先，要明确的是，卷腹是一项高强度的训练，要想取得好的效果，需要坚持每天训练。一般来说，如果你是初学者，每天做20-30个卷腹就已经足够了。如果你已经有一定的运动基础，每天可以逐渐增加卷腹的数量，直到达到50-100个为止。

当然，卷腹的效果并不只取决于数量，还要注意正确的动作和姿势。在卷腹的过程中，要保持腹部收紧，避免用力过猛，以免引起腰部的不适。此外，要注意呼吸，每次卷起来时吸气，放下来时呼气，这样可以增加训练的效果。

最后，要注意卷腹的频率和时间。一般来说，每天进行3-5组卷腹锻炼，每组之间休息1-2分钟，整个训练时间不宜过长，以免疲劳过度。

总之，每天卷腹的数量应该根据自己的身体状况和训练目标来定，但是一定要注意正确的动作和姿势，坚持训练才能达到最佳效果。