卷腹是一种常见的腹肌锻炼方法，但如果不正确地执行，会导致后腰过度发力，增加受伤的风险。下面是几种避免后腰发力的方法：

1. 控制动作幅度：卷腹时，不要将上半身完全卷到膝盖处，这会导致后腰过度发力。应该将上半身卷到离地面几厘米的位置，然后慢慢放回原位。

2. 保持腰部稳定：在卷腹的过程中，要保持腰部稳定，不要让腰部过度弯曲或扭转。可以将手臂交叉放在胸前，这样可以帮助保持腰部的稳定性。

3. 呼吸顺畅：在卷腹的过程中，要注意呼吸顺畅。当上半身卷起时，吸气；当放下时，呼气。这样可以缓解压力，减少后腰发力。

4. 选择合适的地面：在做卷腹时，应该选择一个平坦且柔软的地面，这样可以减少对后腰的冲击。可以在瑜伽垫或者地毯上进行锻炼。

总之，正确的卷腹姿势非常重要，可以有效避免后腰发力。如果您不确定如何正确执行卷腹动作，建议在专业教练的指导下进行锻炼。