瑜伽是一种古老的修行方式，通过各种体位和呼吸练习，可以提高身体柔韧性和精神稳定性。拉筋是瑜伽练习中非常重要的一环，可以帮助我们放松肌肉，增加身体柔韧性，缓解压力。下面是瑜伽拉筋的十二招口诀大全。

1. 伸展腿部：双脚并拢，向前弯腰，尽量触碰地面，保持呼吸，缓慢站起。

2. 背部放松：坐在地上，将双脚伸直，双手抱住双脚，向前弯腰，尽量触碰脚趾，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

3. 腰部拉伸：双脚并拢，向左侧弯腰，右手伸直向上，左手放在左腿上，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

4. 扭转脊柱：盘腿坐在地上，右手搭在左膝上，左手放在身后，扭转身体，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

5. 站姿前屈：双脚并拢，向前弯腰，尽量触碰地面，保持呼吸，缓慢站起。

6. 靠墙放松：坐在地上，将屁股靠在墙上，将腿抬起靠在墙上，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

7. 身体前倾：盘腿坐在地上，双手抱住脚踝，身体前倾，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

8. 身体后伸：坐在地上，双膝屈曲，双手抱住脚踝，身体向后伸展，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

9. 侧身伸展：站立，右脚向右迈出一步，向右侧弯腰，左手放在左腿上，右手伸直向上，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

10. 仰卧腿伸展：仰卧在地上，右腿抬起向上伸展，双手抱住右膝盖，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

11. 站姿侧身伸展：站立，右脚向右迈出一步，身体向右侧弯腰，右手放在右腿上，左手伸直向上，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

12. 趴在地上伸展：趴在地上，双手抬起，身体向上伸展，保持呼吸，缓慢回到起始姿势。

以上就是瑜伽拉筋的十二招口诀大全，希望对大家的健康有所帮助。在练习过程中一定要注意呼吸，保持舒适的状态，不要勉强自己，逐渐提高身体柔韧性。