Su是一种高级的形体训练方式，可以通过各种姿势和动作锻炼身体的柔韧性和平衡能力。在这里，我们将介绍如何使用Su来完成弯曲旋转楼梯的训练。

首先，需要找到一段长约两米的平地，将其划分为三段，其中中间一段略宽一些。做好准备后，开始进入训练状态。

1. 弯曲：站在第一段平地上，双手放在头顶，然后慢慢弯曲身体，将手放到第二段平地上，同时将身体向前倾斜。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢回到起始姿势。重复10次。

2. 旋转：站在第一段平地上，双臂向两侧伸展，然后慢慢旋转身体，将手放到第二段平地上，同时将身体向一侧倾斜。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢回到起始姿势。重复10次，然后换另一侧重复。

3. 楼梯：站在第一段平地上，手臂向前伸展，然后慢慢弯曲身体，将手放到第二段平地上，同时用力跳起，将身体向上抬起，落到第三段平地上。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢回到起始姿势。重复10次。

这些动作可以帮助锻炼身体的柔韧性和平衡能力，特别适合那些想要挑战自己的人。但是，在进行这些训练时，请务必注意安全，以免发生意外。