哑铃三头肌训练动作是锻炼上臂力量的重要方式之一。在进行哑铃三头肌训练时，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤和提高训练效果。下面介绍几种常见的哑铃三头肌训练动作。

1. 坐姿哑铃颈后屈臂：坐在椅子上，手臂伸直持哑铃，将哑铃放在头后方，然后屈臂将哑铃放下，直到手臂与肩膀呈90度角。再将哑铃举起至原来的位置，重复进行动作。

2. 坐姿哑铃窄距臂屈伸：坐在椅子上，手握哑铃，将哑铃举过头顶，手掌朝向前方。然后将哑铃放在头的后方，屈臂将哑铃放下，直到手臂与肩膀呈90度角。再将哑铃举起至原来的位置，重复进行动作。

3. 坐姿哑铃颈前屈臂：坐在椅子上，手臂伸直持哑铃，将哑铃放在头前方，然后屈臂将哑铃放下，直到手臂与身体呈90度角。再将哑铃举起至原来的位置，重复进行动作。

以上三种动作都是比较常见的哑铃三头肌训练动作，可以根据自己的需要选择其中一种或多种进行训练。在进行哑铃三头肌训练时，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：坐姿的时候要保持身体直立，腰部不要弯曲，保持平衡。

2. 动作缓慢：训练时要缓慢进行，避免快速摆动哑铃，以免受伤。

3. 重量适中：初学者要选择适合自己的重量，不要过重或过轻，以免对身体造成损伤或无法达到训练效果。

总之，哑铃三头肌训练动作是锻炼上臂力量的重要方式之一，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤和提高训练效果。