天鹅颈是指一种优美的颈部姿态，其优美的曲线非常迷人。很多女性都希望拥有一条迷人的天鹅颈，那么该如何练出天鹅颈呢？下面介绍三个动作来帮助你练出天鹅颈。

第一个动作是仰卧起坐。这个动作可以有效地锻炼颈部肌肉，从而帮助你练出天鹅颈。具体操作方法是，趴在地上，双手放在耳边，然后抬头向上，尽可能地使颈部肌肉紧绷，最后放下头来，重复10次。

第二个动作是仰卧位下颌收缩。这个动作也能够有效地锻炼颈部肌肉，从而帮助你练出天鹅颈。具体操作方法是，仰卧在床上，然后将下巴向上收缩，使颈部肌肉紧绷，保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复10次。

第三个动作是头部旋转。这个动作可以帮助你增加颈部的柔韧性，从而练出更加迷人的天鹅颈。具体操作方法是，坐在椅子上，然后缓慢地将头部向左转，然后再缓慢地向右转，每次转动10-15次。

以上三个动作可以有效地帮助你练出天鹅颈。当然，要想获得最佳效果，还需要坚持每天进行锻炼，并且注意保持良好的姿势。