锻炼哑铃是一种常见的健身方式，可以有效地锻炼肌肉和提高身体的代谢率。下面是一些常见的哑铃动作，供大家参考。

1. 哑铃卧推：躺在平板卧推板上，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，手肘朝外，将哑铃缓慢地向上推起来，直到手臂伸直。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。

2. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，手肘靠近身体两侧，将哑铃缓慢地向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。

3. 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手肘靠近身体两侧，将哑铃缓慢地向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度，然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。

4. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，双脚与肩同宽，缓慢地下蹲，让大腿与地面平行，然后缓慢地站起来，重复动作。

5. 哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，身体保持直立，缓慢地将哑铃向两侧举起，直到手臂平伸，然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。

以上就是常见的哑铃动作，大家可以根据自己的需要和健身目标进行选择和组合，每组动作可以进行多次重复，持续时间可以根据个人情况逐渐增加。