俄式俯卧撑是一种非常有挑战性的运动，它可以锻炼胸肌、肩膀、背部和手臂等部位的肌肉。下面是俄式俯卧撑的做法：

1. 先将手臂保持与肩同宽，然后将手掌放在地面上，手指间距离保持在与肩同宽的位置。

2. 然后将身体放平，将脚尖并拢，并且将腹肌收紧。

3. 弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部接近地面，同时保持身体的稳定。

4. 在胸部接近地面的时候，维持1秒钟，然后用力将身体向上推，直到手臂伸直。

5. 重复以上动作，完成指定的次数。

需要注意的是，俄式俯卧撑的难度比普通俯卧撑要高，所以初学者需要先从普通俯卧撑开始锻炼，逐渐增加难度。在进行俄式俯卧撑的时候，要确保身体的稳定性，避免出现意外伤害。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，确保正确的动作和姿势。