绳索后拉是一种常见的健身训练动作，主要锻炼的是背部肌肉。这个动作需要借助绳索和拉力器等器械来完成，它可以有效地增强背部的力量和稳定性，同时也可以改善姿势，减少背部疼痛。

绳索后拉的训练方法比较简单，需要先调整好绳索和拉力器的位置，然后抓住绳索，保持身体稳定，用肩胛骨向下拉动绳索，直到手臂伸直为止，然后缓慢放松，回到起始位置。重复这个动作，进行多组训练。

绳索后拉的训练效果非常明显，它可以增强背部肌肉的力量和耐力，让你的背部更加稳定和强壮。同时，它也可以改善姿势，让你的背部更加挺拔，减少背部疼痛的发生。

总之，绳索后拉是一种非常有效的背部训练动作，它可以让你的背部更加强壮和稳定，同时还可以改善姿势和减少背部疼痛。如果你想要练出一副强壮的背部肌肉，不妨尝试一下绳索后拉这个动作。