哑铃划船是一种非常有效的上背部训练动作，可以帮助锻炼肩胛带和背部肌肉。下面是哑铃划船标准动作动图的详细描述。

1. 准备动作：双脚分开与肩同宽，弯腰弓背，双手各握一只哑铃，臂伸直垂直于地面，哑铃重心在手心内侧，双肘贴身。

2. 开始动作：吸气，将哑铃向上提拉，与身体保持平行，直到手臂弯曲与胸部同高，肩胛骨挤压在一起，感受背部肌肉的收缩。

3. 固定动作：呼气，保持姿势，让双肘尽可能向后伸展，感受背部肌肉的收缩，保持2秒钟。

4. 还原动作：吸气，缓慢地将哑铃向下放回原位，直到手臂伸直垂直于地面。

5. 复原动作：重复以上动作，直到完成一组。建议每组8-12个重复次数，进行2-3组。

哑铃划船是一种非常适合初学者和中级练习者的训练动作。在进行哑铃划船时，需要注意双肩向下沉，肘部贴身，避免使用重量过大，以免导致伤害。同时，在进行哑铃划船时，需要保持正确的呼吸方式，保持稳定的姿势，避免上下挥动的动作。

总之，哑铃划船是一种非常有效的训练动作，可以帮助锻炼上背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。希望大家能够认真学习哑铃划船标准动作动图，掌握正确的姿势和训练方法，让自己的锻炼更加高效和安全。