俯卧撑是一种常见的无氧运动，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀等部位的肌肉。但是，如何合理地进行俯卧撑训练呢？这里介绍一种常见的做几组的方法。

首先，我们需要明确自己的身体状况和训练目的。如果是初学者或者想要增强力量的人，可以选择做3-4组，每组6-8次的俯卧撑。如果是想要维持身体状态或者增强肌耐力的人，可以选择做2-3组，每组12-15次的俯卧撑。

其次，我们需要注意正确的俯卧撑姿势。身体要保持一条直线，手掌与肩膀宽度相同，手肘弯曲，下降至胸部与地面平齐，然后再推起身体至手臂伸直。

在训练过程中，我们需要注意控制好呼吸和动作的节奏。吸气时下降身体，呼气时推起身体。同时，要保证动作的整齐流畅，避免用力过猛或者抖动身体。

最后，我们需要逐渐增加训练强度和难度。可以逐渐增加组数和次数，或者采用单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等变化训练。但是要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉拉伤或者疲劳。

总之，俯卧撑是一种简单易行的无氧运动，但是要合理规划训练计划和注意正确姿势，才能达到锻炼的效果。