女性的卵巢对于身体健康和生育能力都至关重要。保养卵巢一方面可以促进生殖健康，另一方面也可以预防卵巢疾病的发生。而多吃一些食物也可以对卵巢起到一定的保养作用。下面介绍12种保养卵巢的食物，以及它们的好处和坏处。

1. 红枣：红枣是一种很好的补血食品，可以促进卵巢的血液循环，增加卵巢供血量，有助于卵巢健康。但是过量食用会导致腹泻和肚子胀气。

2. 红糖：红糖中含有丰富的铁元素，可以补充女性在月经期间流失的血液，对卵巢也有一定的滋养作用。但是红糖属于高热量食品，过量食用容易导致肥胖。

3. 枸杞子：枸杞子中富含多种维生素和矿物质，可以促进卵巢健康，提高生育能力。但是过量食用会导致头晕、乏力等症状。

4. 黑豆：黑豆中含有大量的异黄酮，可以调节女性激素水平，保护卵巢健康。但是过量食用会导致腹胀、腹泻等症状。

5. 猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素和维生素A，可以促进卵巢健康。但是过量食用会导致维生素A中毒。

6. 菠菜：菠菜中含有丰富的维生素C和叶酸，可以促进卵巢健康，预防卵巢疾病。但是菠菜中的草酸会影响钙的吸收，过量食用会导致结石。

7. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙元素，可以促进卵巢健康，提高生育能力。但是过量食用会导致肠胃不适。

8. 豆腐：豆腐中含有丰富的植物雌激素，可以调节女性激素水平，保护卵巢健康。但是过量食用容易导致肠胃不适。

9. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B族，可以促进卵巢健康，提高生育能力。但是过量食用会导致胆固醇升高。

10. 石榴：石榴中含有丰富的抗氧化物质，可以保护卵巢健康，预防卵巢疾病。但是过量食用容易导致腹泻。

11. 杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以促进卵巢健康，预防卵巢疾病。但是过量食用容易导致腹泻。

12. 蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的营养成分，可以促进卵巢健康，提高生育能力。但是过量食用会导致腹泻和肚子胀气。

总的来说，多吃这12种食物对于保养卵巢和提高生育能力都有一定的好处。但是如果过量食用，也会带来一些不良反应。因此，在日常饮食中应该注意适量搭配，避免过度食用。同时，也应该注意食物的清洁卫生，保证食品的安全性和健康性。