还阳卧练是一种非常有效的锻炼方式，但是很多人在练习的过程中会感到腿疼，这是非常正常的现象。那么，要多久才能让腿不再疼呢？

首先，我们需要明确一点，还阳卧练是一项高强度的运动，需要有一定的耐力和体能才能坚持下来。因此，在练习之前，我们需要做好充分的热身准备，包括进行一些简单的拉伸和活动，以提高身体的柔韧性和适应性。

在开始练习还阳卧练时，我们需要注意呼吸的节奏和深度，尽量做到深呼吸和缓慢呼吸，这样可以帮助身体更好地适应运动的强度，并减少肌肉疲劳和酸痛的程度。

在练习过程中，如果感到腿部疼痛，可以适当调整姿势和角度，减少腿部肌肉的负荷，同时可以进行一些适当的按摩和松弛动作，帮助肌肉恢复和放松。

那么，要多久才能让腿不再疼呢？这需要根据个人的身体状况和运动习惯来定，一般来说，如果能够坚持练习，每天练习20-30分钟，一个月左右就能感受到明显的改善。当然，这也需要结合饮食和休息等方面的因素，才能达到最佳的效果。

总之，还阳卧练是一项非常有效的锻炼方式，可以帮助我们提高身体的健康和耐力，但在练习过程中，需要注意适度和科学性，才能达到最佳的效果。