高抬腿跑步是一种常见的训练方式，可以提高跑步速度和灵活性。以下是几个关键要领和要求：

1. 正确的姿势：高抬腿跑步时，身体应该保持挺直，头部和胸部略微向前倾斜，手臂自然摆动，手肘弯曲，与身体呈90度角。

2. 正确的步幅：高抬腿跑步时，步幅应该保持一致，不要太大或太小。要注意脚部着地时，脚掌应该先着地，然后脚尖轻轻地向上抬起。

3. 正确的节奏：高抬腿跑步时，要保持稳定的节奏和呼吸。可以通过一定的训练，逐渐提高步速和节奏。

4. 适当的训练量：高抬腿跑步是一种高强度的训练方式，需要逐渐增加训练量。初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和时间。

总之，高抬腿跑步是一种有效的训练方式，可以提高跑步速度和灵活性。但是要注意正确的姿势、步幅、节奏和训练量，以避免受伤和疲劳。希望大家能够掌握这些要领和要求，享受高抬腿跑步的乐趣和好处。