身体瘦弱是很多人的困扰，但是通过适当的锻炼可以改善这种状况。以下是一些有效的锻炼方法。

1. 健身房练习力量训练：力量训练可以增加肌肉质量并提高代谢率，从而帮助增加体重。可以选择使用哑铃、杠铃或器械进行练习，但要注意选择适当的重量和练习次数，以免造成肌肉损伤。

2. 进行高强度间歇训练（HIIT）：这种锻炼方式可以促进身体的代谢率增加，从而帮助增加体重。可以进行跑步、跳绳、爬楼梯等高强度的有氧运动，每次训练时间不要超过30分钟。

3. 增加饮食摄入量：增加饮食摄入量是增重的关键。可以选择高蛋白质、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。同时要注意饮食的均衡，避免吃太多高脂肪和高糖分的食物。

4. 进行瑜伽或普拉提训练：这些训练可以帮助身体放松和伸展，同时也可以增加身体的肌肉质量和力量。可以选择进行一些基本的体式和动作，如下犬式、平板支撑等。

总之，身体瘦弱的人可以通过适当的锻炼和饮食控制来改善自己的体重和身体状况。但是需要注意的是，锻炼应该逐渐增加强度和频率，以免对身体造成损伤。