对于新手来说，每天跑几公里是一个很好的开始。跑步不仅可以提高心肺功能，增强体质，还可以减少压力和焦虑。但是，对于刚开始跑步的人来说，过度训练可能会导致受伤和疲劳，因此要逐渐增加跑步的距离和强度。

建议新手每天开始跑步前先进行热身运动，如慢跑或者快走。这样可以帮助身体逐渐适应运动，减少受伤的风险。然后，可以尝试跑步一到两公里，根据个人体力状况逐渐增加距离和时间。建议在每周跑步计划中安排一到两天的休息日，给身体充分的恢复时间。

同时，新手在跑步过程中要注意呼吸和姿势。呼吸要深且均匀，不要过度喘气或屏住呼吸。姿势要挺直，腹部稍微收紧，手臂自然摆动。跑步时可以选择轻松愉悦的音乐或者找一个跑步伙伴一起运动，增加运动的乐趣和动力。

最后，新手跑步的目标不是要一开始就达到高强度训练的水平，而是要逐渐提高自己的体能和耐力，享受运动的过程。坚持每天跑几公里，相信你的身体会逐渐变得更健康，更有活力。