48式太极拳是一种经典的太极拳套路之一,它包含了太极拳的各种基本招式和动作,是太极拳学习者必学的拳法之一。其中,背向演练是48式太极拳的重要部分,通过背向演练,可以提高太极拳学习者的身体协调性和灵敏度,也可以增强学习者的身体柔软度和耐力。
下面,就来介绍一下48式太极拳背向演练的口令和动作:
口令一:起势。双脚并拢,双手自然下垂,心态沉静。
口令二:分势。右脚向右跨一步,同时将右手顺势向右旋转,左手向左侧伸直。
口令三:起手。右手向右旋转至胸前,左手向左侧收回至胸前,成双手平行贴在胸前的姿势。
口令四:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令五:左右进步分势。向右侧迈步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令六:左右进步势。向右侧跨一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令七:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令八:左右回势。右手向右侧收回,左手向左侧收回,双手回到胸前。
口令九:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令十:左右退步分势。向右侧退一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令十一:左右退步势。向右侧跨一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令十二:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令十三:左右回势。右手向右侧收回,左手向左侧收回,双手回到胸前。
口令十四:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令十五:左右进步分势。向右侧迈步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令十六:左右进步势。向右侧跨一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令十七:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令十八:左右回势。右手向右侧收回,左手向左侧收回,双手回到胸前。
口令十九:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令二十:左右退步分势。向右侧退一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令二十一:左右退步势。向右侧跨一步,同时右手向右侧高举,左手向左侧低搭。
口令二十二:单手抱球。将右手向上抬起至头顶,左手向下放至腿侧,成单手抱球状。
口令二十三:左右分势。右手向右侧伸直,左手向左侧伸直,双手呈水平状。
口令二十四:单手拦雀尾。将右手向右侧收回,同时左手向左侧搭住右手腕,成单手拦雀尾状。
以上就是48式太极拳背向演练的口令和动作,通过不断练习,学习者可以将这些动作融会贯通,并逐渐提高自己的太极拳技能。
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