健身食谱是每个健身爱好者都非常关注的话题，因为健康的饮食是健身的基础。在这里，我们为大家准备了一份一周七天的健身食谱，希望能够帮助大家更好地控制饮食，提高健身效果。

星期一：

早餐：燕麦片、蛋白粉、蓝莓、杏仁、牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉、烤红薯

晚餐：鲑鱼、糙米饭、蒸菜

星期二：

早餐：酸奶、水果、杏仁

午餐：火鸡肉卷、糙米饭、蒸菜

晚餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

星期三：

早餐：花生酱燕麦片、蛋白粉、香蕉、牛奶

午餐：瘦牛肉、糙米饭、蒸菜

晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蒸菜

星期四：

早餐：全麦面包、鸡蛋、蔬菜、牛奶

午餐：瘦肉炒饭、蔬菜

晚餐：三文鱼、蒸菜、糙米饭

星期五：

早餐：蛋白粉、水果、杏仁、牛奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

晚餐：牛排、蒸菜、糙米饭

星期六：

早餐：全麦面包、煎蛋、蔬菜、牛奶

午餐：火鸡肉沙拉、烤红薯

晚餐：鸡胸肉、糙米饭、蒸菜

星期日：

早餐：燕麦片、蛋白粉、蓝莓、杏仁、牛奶

午餐：瘦肉炒饭、蔬菜

晚餐：三文鱼、蒸菜、糙米饭

以上是一份简单的健身食谱，其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等营养素，可以满足健身者的身体需求。此外，我们还建议大家多喝水，避免过多的糖分和油脂摄入，保持合理的饮食习惯，享受健康的生活方式。