如果要在1000米内跑进三分钟，需要有一定的训练和技巧。首先，要有良好的跑步姿势，包括挺胸抬头、手臂自然前后摆动、脚步着地要稳定等。其次，要有足够的耐力和速度，可以通过长跑、短跑、爬坡等方式进行训练。

在比赛中，要合理分配体力，避免一开始就全力冲刺，导致后期体力不足。可以根据自己的实际情况制定合理的跑步计划，比如在前800米内保持一定速度，后200米全力冲刺等。

另外，要注意呼吸，保持深呼吸和均匀呼吸，有助于提高耐力和速度。在比赛中要集中注意力，保持冷静，避免心理压力影响自己的表现。

总之，要想在1000米内跑进三分钟，需要有综合的训练和技巧，并且在比赛中要保持冷静和集中注意力。