腹肌是很多人都想要练出来的一块肌肉，因为有一块好的腹肌可以让人看起来更加健康和强壮。但是，练出腹肌并不是一件容易的事情，需要花费时间和耐心。

首先，要了解的是，每个人的身体条件和基础都不同，所以练出腹肌的时间也不同。有的人可能只需要几个星期就能看到明显的效果，而有的人可能需要几个月甚至更长的时间才能看到明显的效果。

其次，要想练出腹肌，需要做到两点：一是坚持，二是科学。坚持是指每天都要进行腹肌练习，不能懈怠。科学是指要选择正确的腹肌练习方法和适合自己的练习强度。

最后，要注意饮食和休息。无论你多么努力地练习腹肌，如果不控制好饮食，摄入过多的油脂和糖分，就很难看到明显的效果。而且，休息也是很重要的，如果身体疲劳，就不要勉强自己进行腹肌训练，要给身体充分的休息时间。

所以，要想快速练出腹肌，需要坚持科学地进行腹肌训练，控制好饮食和休息，不要急于求成。相信只要你持之以恒，就一定能拥有一副强壮健康的腹肌。