无氧训练是一种通过运动来提高肌肉力量和耐力的训练方式，适合想要塑造身材和增强身体素质的人群。在无氧训练中，动作非常重要，不同的动作可以针对不同的肌肉群进行训练。下面是一些常见的无氧训练动作大全。

1. 深蹲

深蹲是一种可以训练到大腿肌肉的经典动作。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后向下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。重复这个动作可以锻炼到大腿肌群和臀部肌肉。

2. 卧推

卧推是一种经典的胸肌训练动作。在卧推中，人们将杠铃放在胸前，然后将杠铃推向上方，直到手臂伸直，再缓慢放下。卧推可以有效地锻炼胸肌和三角肌。

3. 引体向上

引体向上是一种锻炼背部和上臂肌肉的动作。站在高横杠下，双手握住横杠，然后将身体向上拉，直到下巴超过横杠。然后再缓慢放下身体。重复这个动作可以训练到背部和上臂肌肉。

4. 硬拉

硬拉是一种可以训练到腰背部和腿部肌肉的动作。双脚与肩同宽，手握住杠铃，然后将杠铃拉到大腿前方，再缓慢放下。重复这个动作可以锻炼到腰背部和腿部肌肉。

5. 俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种锻炼肩部和背部肌肉的动作。人们将哑铃拿在手中，然后俯身，将手臂向两侧展开，直到与地面平行。然后再将手臂缓慢放下。重复这个动作可以锻炼到肩部和背部肌肉。

以上是一些常见的无氧训练动作，它们可以有效地锻炼到不同的肌肉群，帮助人们塑造身材和提高身体素质。但是在进行无氧训练时，一定要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。