乒乓球是一项非常受欢迎的运动，在乒乓球比赛中，抛球和奔球是非常重要的技术动作。抛球是指球员在发球前将球抛起，让球在空中旋转，以此增加球的难度，使对手难以接球。而奔球则是指球员击球后立即向前奔跑，以此占据更有利的位置，为下一步进攻做好准备。

对于抛球，球员首先要注意抛球高度和旋转的角度。抛球高度要适中，通常为球拍的高度以上，但不要太高，否则会给对手留下足够的时间准备接球。旋转的角度要随着对手的反应而变化，让对手难以预测球的落点和方向。

而对于奔球，球员要注意节奏和力度。节奏要稳定，不能太快或太慢，以免失去平衡和控制力。力度要适中，不能过于用力或过于轻松，以免影响下一步的进攻。

在实际比赛中，抛球和奔球往往需要结合使用，以达到更好的效果。球员可以通过不断地练习和调整，提高抛球和奔球的精准度和难度，从而提高比赛的胜率。