跑马拉松是一项对身体和心理都有很高要求的运动项目，平时的训练对于参赛的成功至关重要。下面将介绍一些跑马拉松平时训练的方法。

首先，训练要有计划性和系统性。为了准备跑马拉松比赛，训练时要根据比赛日期制定训练计划，包括每天的训练内容和强度，以及周末的长跑计划。训练计划的不断调整和优化可以根据个人的身体状态和训练效果来调整。

其次，要注重心肺功能的训练。跑马拉松是一项长时间高强度的耐力运动，需要有良好的心肺功能才能完成。平时的训练可以包括慢跑、间歇训练、爬坡训练等，这些训练可以有效地提高心肺功能。

第三，重视肌肉力量的训练。跑马拉松需要长时间的重复运动，对肌肉的耐力和力量有很高的要求。训练时可以加入一些力量训练和核心肌群训练，如腹肌、背肌等，以提高肌肉的力量和耐力。

最后，要注意合理的营养摄入和休息。跑马拉松是一项高强度的运动，需要充足的营养和充足的休息来支持身体的训练和恢复。平时的饮食应该注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时要保证充足的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和重建。

总之，跑马拉松的平时训练需要计划性、系统性，注重心肺功能和肌肉力量的训练，并注意合理的营养和休息。只有通过科学的训练和合理的准备，才能在比赛中达到最好的状态。