对于成年女性来说，舞蹈是一种既有益身心健康，又能够展现自身魅力的活动。但是对于零基础的女性来说，选择一种适合自己的舞蹈也是一件比较困难的事情。下面介绍几种适合成年女性零基础学习的舞蹈。

第一种，瑜伽舞蹈。瑜伽舞蹈是一种结合了瑜伽、舞蹈和音乐元素的舞蹈形式。它既能够增强身体的柔韧性和平衡能力，又能够放松身心，减轻压力。对于零基础的女性来说，瑜伽舞蹈不会太过艰难，而且可以在舞蹈中享受到瑜伽的益处。

第二种，拉丁舞。拉丁舞包括恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞等。这些舞蹈节奏明快，动作优美，非常适合成年女性学习。拉丁舞不仅能够提高身体的协调性和灵活性，还能够增强心肺功能和身体代谢率，达到燃脂减肥的效果。

第三种，爵士舞。爵士舞是一种融合了现代舞、街舞等多种舞蹈元素的形式。它既能够增强身体的力量和柔韧性，还能够提高舞者的表现能力和自信心。对于成年女性来说，学习爵士舞不仅能够燃烧卡路里，还能够在舞蹈中释放压力和提升自我形象。

总之，成年女性学习舞蹈不仅能够锻炼身体，还能够提高自信心和展现自身魅力。选择一种适合自己的舞蹈非常重要，应该根据自身的兴趣和身体状况来选择。以上介绍的瑜伽舞蹈、拉丁舞和爵士舞都是很好的选择。