玉米是一种非常营养的食品，它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。但是，玉米的热量含量和大小也是我们需要考虑的因素。

一根普通的玉米棒约为160克，其中包含了约123千卡的热量。如果我们将一根玉米切成小块，每100克玉米大约含有约77千卡的热量。当然，烤玉米或者加入其他调料的玉米食品的热量含量可能会有所不同。

虽然玉米热量含量较高，但是它的营养价值也是不可忽视的。玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于排便和降低胆固醇；而玉米中的维生素和矿物质则可以帮助我们维持身体健康。

因此，适量食用玉米可以为我们提供必要的营养，但是过量摄入也会导致热量摄入过多，增加肥胖风险。在饮食中，我们应该根据自身需求和体重管理的需要，合理控制玉米的食用量。