戒烟是一个很困难的过程，但是它对我们的健康和生活质量有着非常积极的影响。下面是一些快速有效戒烟的方法：

1. 确定自己的戒烟目标和理由。你需要有一个明确的目标和理由来激励自己，比如为了健康、为了省钱、为了家人等等。这样做会让你更有动力和决心去戒烟。

2. 找到替代品。当你戒烟时，你可能会感到焦虑和烦躁。为了缓解这些感觉，你可以找到一些替代品，比如口香糖、咖啡、茶、水果等等。这些替代品可以帮助你缓解压力和焦虑，并且还能让你的口腔感到清新。

3. 让身体活动起来。体育锻炼可以帮助你缓解压力和焦虑，还能让你的身体健康。你可以选择做一些简单的运动，比如散步、慢跑、骑自行车等等。这样做可以让你的身体得到锻炼，同时也可以分散你的注意力。

4. 找到支持和帮助。戒烟是一个困难的过程，但是你并不需要独自面对它。你可以找到一些支持和帮助，比如和亲友交流，加入戒烟支持组织等等。这些支持和帮助可以让你感到更加自信和坚定。

5. 采用逐步戒烟法。逐步戒烟法是一个有效的戒烟方法。你可以逐渐减少你每天吸烟的数量，直到最终停止吸烟。这样做可以让你的身体逐渐适应没有烟草的生活，减少戒烟的不适感。

总之，戒烟是一个需要毅力和决心的过程，但是它对我们的健康和生活质量有着非常积极的影响。如果你想快速有效地戒烟，你可以采用上述方法，同时也需要给自己足够的时间和耐心。