杠铃俯身划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动。下面介绍一下如何正确地进行杠铃俯身划船。

1. 准备工作：将杠铃放在地上，选取合适的重量。站在杠铃前面，双脚与肩同宽，用双手抓住杠铃，手掌向下，与肩同宽，手臂伸直。

2. 弯腰：慢慢地弯腰，让上半身向前倾斜，与地面成约45度的角度，同时保持背部挺直。

3. 开始划船：吸气，将杠铃拉向自己的胸部，肘部向后伸直，注意保持背部挺直，不要弯曲。

4. 放松：吐气，慢慢放松手臂，让杠铃回到起始位置，重复动作。

5. 注意事项：在进行杠铃俯身划船时，要保持背部挺直，不要弯曲。动作要缓慢、流畅，避免突然用力或扭曲身体。同时在进行这个动作时不要弯曲膝盖，以免对膝盖造成伤害。

总之，杠铃俯身划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动。通过正确的动作和注意事项的遵守，可以达到事半功倍的效果。