平板撑是一种流行的锻炼方式，可以锻炼核心肌群、手臂和肩膀等部位。但是，很多人不知道平板撑应该练多长时间才合适。以下是一些建议。

对于初学者来说，平板撑的持续时间应该逐渐增加。开始时，可以尝试进行10到20秒钟的平板撑，然后逐渐增加到30秒、40秒、甚至1分钟以上。但是，不要一开始就试图进行过长时间的平板撑，这可能会导致肌肉疲劳和受伤。

对于已经熟练掌握平板撑的人来说，持续时间可以根据个人的锻炼目的和体力水平来决定。如果想要增加核心肌群的力量和耐力，可以尝试进行较长时间的平板撑，比如1到2分钟。如果想要增加肌肉质量，可以进行较短时间但更高强度的平板撑，比如30秒到1分钟。

最重要的是，不要过度挑战自己。如果感到力量不足或者姿势不正确，应该及时停止平板撑，避免受伤。建议在锻炼之前进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他损伤的风险。

总之，平板撑的持续时间应该逐渐增加，根据个人的锻炼目的和体力水平来决定。始终保持正确的姿势和适当的挑战，可以最大程度地发挥平板撑的效果。