变速自行车是一种非常实用的交通工具，但是如果使用不当，就会使骑行过程变得困难和费力。所以，我们需要了解如何正确地调整变速自行车，以使其达到最快和最省力的状态。

首先，我们需要了解变速自行车的工作原理。变速自行车在骑行时，需要根据地形和骑手的力量大小来调整档位。当遇到上坡时，我们需要把档位调低，以增加骑手的力量；而在平路和下坡时，我们可以把档位调高，以减少骑手的力量，达到快速骑行的效果。

其次，我们需要调整变速自行车的刹车和齿轮。首先，我们需要确保刹车灵敏，以便在骑行时能够随时刹车。其次，我们需要调整齿轮，以使得骑行时换档更加平稳，减少齿轮卡滞的情况。这样可以让我们更加轻松地控制自行车的速度和方向。

最后，我们需要注意自行车的保养。经常清洁和润滑自行车的链条和齿轮，可以减少链条卡滞的情况，增加自行车的寿命，同时也可以使骑行更加顺畅。

综上所述，调整变速自行车最快和最省力的方法是：根据地形和骑手的力量大小来调整档位，调整刹车和齿轮使得骑行更加平稳，并经常保养自行车以增加其使用寿命。这些调整和保养措施都可以让我们更加轻松地骑行，达到最快和最省力的效果。