健康跑的公里数，应该根据个人的身体状况和跑步经验而定。对于初学者来说，建议在每次跑步中跑1-2公里，逐渐增加距离和时间。对于有一定跑步经验的人，可以根据自己的身体状况和目标制定跑步计划，一般每次跑步距离在5-10公里之间比较合适。如果想要挑战自己，可以尝试参加半程马拉松比赛，跑步距离为21公里左右。但无论是初学者还是有经验的跑者，都应该根据自己的身体状况和感受，适当调整跑步距离和速度，保持健康的同时享受跑步的乐趣。