褪黑素是一种由脑垂体分泌的激素，它在维持人体生物节律中扮演着重要的角色。褪黑素的分泌受到光照的影响，夜晚的暗光会刺激褪黑素的分泌，而白天的明亮光则会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素的作用主要是调节人体的生物钟，使我们能够适应日夜交替的环境。在夜晚暗光的刺激下，褪黑素的分泌会增加，引起身体的疲劳感，从而促进睡眠。

然而，在现代社会中，人们常常会在夜间长时间接触电子屏幕等亮光源，这些亮光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，建议晚上在睡觉前减少接触亮光源，保持室内的光线柔和，有助于促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。此外，适当补充褪黑素也可以帮助改善睡眠问题。

综上所述，褪黑素与光照密切相关，充分了解褪黑素的作用以及如何合理利用光线，可以帮助我们更好地维护健康的生物节律。