实心球是一种常见的健身器材，可以锻炼全身肌肉。在实心球的锻炼中，臂力和腰力都扮演着非常重要的角色。

首先，臂力是实心球训练中不可或缺的一部分。通过持球、抛球、接球等动作，可以有效地锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。这些肌肉的强壮不仅可以提高身体的力量和稳定性，还可以改善身体姿势，减少肩颈疼痛等问题。

但是，仅仅依靠臂力训练是远远不够的。在实心球的训练中，腰力同样也非常重要。由于实心球的重量较大，需要用腰部的力量来控制球的平衡和运动轨迹。如果腰部的肌肉力量不足，不仅会影响球的稳定性，还会增加受伤的风险。因此，腰部的训练也是实心球训练中不可或缺的一部分。

综上所述，实心球的训练中，臂力和腰力都是非常重要的。臂力可以帮助我们控制球的运动轨迹，增强手臂和背部的肌肉力量；而腰力则可以提高身体的稳定性和控制力，减少受伤的风险。因此，在实心球的训练中，我们应该注重综合锻炼，既要注重臂力的训练，也要注重腰力的训练。只有这样，才能达到最佳的锻炼效果。