卧蚕是一种比较难练的眼部肌肉，需要一定的耐心和练习才能达到理想的效果。下面是快速练出卧蚕的方法：

1. 找准卧蚕的位置：卧蚕位于眼球下方，眶隔与眶底之间。可以用手指轻轻按压这个位置，感受肌肉的收缩。

2. 眼球上翻：将眼球上翻，用手指轻轻按住眶下肌，感受肌肉的收缩。注意不要用力过度，以免伤害眼部。

3. 眼球下翻：将眼球下翻，用手指轻轻按住下睑，感受卧蚕肌的收缩。同样，注意不要用力过度。

4. 练习动作：可以通过眼球上下翻的方式来练习卧蚕肌。每次做10-20次，每天练习2-3次。

5. 辅助工具：也可以使用卧蚕练习器来帮助练习卧蚕肌。这种器材可以帮助锻炼卧蚕肌，同时避免对眼部造成过度压力。

6. 养成好习惯：平时多做眼部按摩，注意保持良好的坐姿和用眼习惯，避免过度疲劳。

练习卧蚕需要耐心和坚持，不能一次就看到效果。但只要坚持练习，就可以快速练出卧蚕，让眼部更加漂亮。