扎马步是中国武术中常见的一种基本训练方法，它不仅对于武术练习有着重要作用，同时也对于身体健康和形体美有一定的帮助。

首先，扎马步可以锻炼身体的核心肌群，即腰腹肌肉和臀部肌肉。扎马步时，身体保持低姿势，膝盖微屈，这样可以使得腰部和臀部肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。

其次，扎马步可以改善身体的姿态和形体美。许多人因为长期不正确的坐姿和站姿，导致腰椎弯曲、背部驼背等问题，扎马步可以帮助改善这些问题。在扎马步的过程中，人们需要保持胸部挺直、腰部发力，这样可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，从而改善腰部的姿态和形态。

最后，扎马步可以提高人们的自信心和意志力。扎马步需要保持低姿势，这对于初学者来说是一项较难的挑战。只有通过不断地坚持和练习，才能够掌握扎马步的技巧和精髓，从而提高自信心和意志力。

总之，扎马步是一种非常实用的训练方法，它对于武术练习、身体健康和形体美都有着重要的作用。我们应该多加练习，从而更好地享受扎马步带来的益处。