冥想是一种非常古老的修行方式，它可以帮助人们提高注意力和专注力，减轻压力和焦虑，同时还能提升心理和身体的健康水平。如果你是一个初学者，以下是一些初级的冥想训练方法和经验分享，希望对你有所帮助。

首先，找一个安静舒适的地方，坐下来，保持身体放松，闭上眼睛。然后，开始深呼吸，将空气从鼻子吸入，然后慢慢地呼出。在呼气的时候，可以想象自己将所有的压力和焦虑都呼出了体外。

接下来，你可以开始引导自己集中注意力。可以尝试关注自己的呼吸，去感受气息在鼻子里的流动，或者注意到肚子上的膨胀和收缩。当你的注意力不可避免地被其他事物干扰时，不要过于担心，也不要责备自己。只需轻轻地引导自己回到呼吸之中即可。

在冥想过程中，你可能会遇到各种感受和想法。可能是一些不必要的担忧，也可能是一些美好的回忆。当这些想法出现时，不要去刻意压制它们，也不要过于纠结。只需让它们随着呼吸慢慢地流走，重新回到呼吸的感觉中。

最后，冥想的时间可以根据自己的情况来定。初学者建议每次冥想15-20分钟左右。如果你觉得时间太长，可以先从5-10分钟开始，然后逐渐增加时间。

总之，冥想是一种非常有效的修行方式，但它并不是一蹴而就的。通过不断地练习和感受，你会发现自己的注意力和专注力得到了提升，内心的平静感和心理健康也得到了改善。希望你也能够尝试并享受到冥想的乐趣。