现代人的生活方式越来越少运动，久坐已成为日常生活中的常态。长期久坐不仅会导致肥胖、心血管疾病等健康问题，还会影响工作效率和心情。因此，健身锻炼成为改善久坐问题的有效方法。

健身锻炼可以帮助我们在长时间的工作后放松身体，提高身体的代谢率，促进血液循环，增强身体的免疫力，预防疾病的发生。同时，健身锻炼还可以提高心肺功能，增强心肺健康，降低心脑血管疾病的风险。

对于久坐人群来说，重点锻炼的部位是腰部、脖子和肩膀。这些部位容易因为长时间保持不动而出现僵硬和疼痛。以下是一些简单的锻炼方法：

1. 腰部：站立或坐在椅子上，双手交叉放在胸前，慢慢弯腰，直到感到腰部有轻微的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复到直立状态，重复多次。

2. 脖子：坐在椅子上，双手放在腿上，头向左转动，然后向右转动，每个方向重复数次。然后将头向前倾斜，直到感到脖子有轻微的拉伸感，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复到正常状态，重复多次。

3. 肩膀：站立或坐在椅子上，双手交叉放在胸前，慢慢向上抬起肩膀，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下肩膀，重复多次。

以上方法可以随时在工作间隙中进行，不仅可以缓解久坐带来的不适，也可以提高工作效率和心情。

总之，久坐人群需要定期进行健身锻炼，锻炼腰部、脖子和肩膀等部位，以改善身体状况，预防疾病的发生。