想要在家里练习胸肌，除了需要一些简单的器材，还需要掌握一些基本的动作技巧。下面就为大家介绍一些在家里练习胸肌的动作。

1. 俯卧撑：这是最基础的练胸肌动作之一。躺在地上，双手平放在肩膀两侧，手指向前。然后用力将身体从地面上推起来，直到手臂伸直。然后缓慢地下降，直到胸部接近地面，然后再用力将身体推起来。这个动作可以重复进行多次。

2. 坐姿哑铃飞鸟：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直。然后慢慢将手臂向两侧伸展，直到哑铃与肩膀同高。然后再慢慢将手臂放回原位，重复进行多次。

3. 坐姿挤胸器：坐在挤胸器上，双手握住手柄。然后慢慢将手柄向前推，直到手臂伸直。然后再慢慢将手柄放回原位，重复进行多次。

4. 俯卧撑上踩椅子：这个动作可以增加俯卧撑的难度。将双脚放在椅子上，然后进行俯卧撑的动作。这个动作可以更好地锻炼胸肌。

5. 仰卧飞鸟：仰卧在地上，手臂持哑铃，手臂伸直向天花板。然后慢慢将手臂向两侧伸展，直到哑铃与肩膀同高。然后再慢慢将手臂放回原位，重复进行多次。

以上是在家里练习胸肌的一些简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作。需要注意的是，要正确掌握动作技巧，避免受伤。并且要注意休息，不要过度训练。