一字肩是现代人常见的肩部问题之一，它的主要症状是肩膀经常掉落下来，给人非常不舒服的感觉。如果长期不加以治疗，会对生活和工作产生很大的影响。那么，一字肩老是掉怎么办呢？

首先，我们需要了解一下一字肩的原因。一字肩的主要原因是肩膀周围的肌肉和韧带因长期保持一个姿势而产生紧张和僵硬，从而导致肩膀掉落。因此，要解决一字肩的问题，就需要通过锻炼肌肉和韧带来改善姿势。

第一步，正确的坐姿和站姿非常重要。长期坐着或站着的人容易出现一字肩，所以要尽量保持脊柱的直立和肩膀的放松。在坐着的时候，尽量选择坐垫比较硬的椅子，并把脚平放在地上，让腰部和肩部都能够得到支撑。在站立的时候，要注意膝盖微屈，保持肩膀自然下垂，不要过度用力。

第二步，适量的运动可以加强肌肉和韧带的弹性。可以选择一些针对肩部的运动来锻炼肌肉，例如：耸肩、转肩、扩胸等动作。这些动作可以帮助加强肩膀周围的肌肉，从而提高肩膀的稳定性。

第三步，按摩和拉伸也是缓解一字肩的好方法。可以使用按摩棒或按摩球等工具来按摩肩膀周围的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。同时，也可以使用拉伸带等工具来进行肩部的拉伸，增加肩部的灵活度，减轻肩膀的压力。

总之，一字肩老是掉其实是可以通过一些简单的方法来改善的。只要我们保持正确的姿势，适量的运动和按摩，就能够有效地缓解一字肩的问题，让肩膀更加健康和稳定。