抖肾功是一种传统的健身功法，通过练习抖动腰部，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎的健康状态，预防和缓解腰部疼痛。下面介绍一下抖肾功的标准动作：

1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体放松，两臂自然下垂。

2. 腰部曲伸：双手放在腰间，向左右两侧扭转腰部，注意不要过度用力。

3. 抖肾动作：将重心转移到右脚上，左脚向前迈一步，然后用力向左侧抖动腰部，重复数次，再换另一侧进行。

4. 慢跑：双脚向前迈步，模拟慢跑的姿势，同时将上半身向前倾斜，使腰部得到充分的拉伸。

5. 腰腿皆力：将双手放在腰间，双脚分开与肩同宽，然后用力向左右两侧抖动腰部，同时将膝盖微微弯曲，加强腿部的锻炼。

以上就是抖肾功的标准动作，需要注意的是，在练习时要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成身体不适。初学者可以根据自己的身体情况逐渐增加练习的时间和次数，慢慢提高对腰部的控制力和柔韧性。