下腰是日常生活中常见的动作，但是很多人在下腰时容易出现腰部不适甚至受伤的情况。这是因为许多人在下腰时没有正确的方法。下腰时正确的做法是先下腿部，然后再下腰部。

具体来说，下腰时应该先将腿部弯曲，然后再向前弯腰。这样可以减少对腰部的压力，避免腰部受伤。同时，在下腰时要保持腰背挺直，不要过度弯曲或扭曲腰部。如果需要在下腰的过程中抬起重物，应该将重物靠近身体，用腿的力量来提起，而不是用腰部的力量来提起。

总之，正确的下腰姿势是先下腿部，然后再下腰部，保持腰背挺直，注意不要过度弯曲或扭曲腰部，避免腰部受伤。