想要快速长肌肉，除了定期进行高强度的力量训练之外，还需要注意以下几点：

1. 合理饮食：增肌需要充足的营养供给，建议每天多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。

2. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的关键时期，每天7-8小时的充足睡眠可以促进肌肉生长。

3. 控制压力：过度的压力会导致身体分泌大量的皮质醇，这会影响肌肉生长。可以通过适当的休息、放松和心理调节来控制压力。

4. 保持稳定训练计划：每周至少进行3-4次的高强度力量训练，每次30-60分钟。建议采用分组训练的方式，每组进行8-12次重复动作。

5. 适当增加训练强度：随着身体适应训练强度，需要逐渐增加负荷来刺激肌肉生长。可以通过增加重量、降低休息时间或增加组数等方式来增加训练强度。

总之，快速长肌肉需要综合考虑多个因素，包括饮食、睡眠、压力和训练计划等。只有坚持科学的训练和生活方式，才能达到有效的增肌效果。