想要拥有漂亮的腹肌是很多女生的梦想，但是如何让自己的腹肌练出来呢？这是一个需要付出努力和耐心的过程。

首先，要明确一点，练出腹肌需要控制饮食。即便你每天都在刻苦训练，如果饮食不合理，腹肌也很难显现。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，多摄入蛋白质和蔬菜水果。另外，每天饮水量也要充足，保证身体内部的代谢正常。

其次，要进行适当的腹肌锻炼。可以选择平板支撑、仰卧起坐、卷腹等针对腹部肌肉的训练。初学者可以从每次10个开始，随着身体适应逐渐增加次数和难度。但是也要注意不要过度训练，避免引起肌肉拉伤和其他损伤。

最后，多做有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧体内脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而更容易练出腹肌。可以选择跑步、骑车、游泳等有氧运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟。

综上所述，想要练出漂亮的腹肌需要付出长期的努力和耐心。一般来说，初学者每周进行3-4次的训练，坚持3个月左右就可以看到初步的效果。但是要注意，每个人的身体情况不同，所需时间也会有所不同。只要坚持下去，终究会收获美好的成果。